مجموعه: گرافیک دستی و کامپیوتری

در نرم افزار فوتوشاپ به راحتی می توانید رنگ لباس در تصویر را تغییر دهید

چگونه می توان رنگ لباس را در فتوشاپ تغییر رنگ داد؟

تاریخچه فتوشاپ

فتوشاپ توسط توماس و جان در سال 1988 به وجود آمد. توماس دانشجوی دکترای دانشگاه میشیگان بود. او با نوشتن کد Macintosh Plus توانست یک تصویر خاکستری را بر روی صفحه نمایش تک رنگ نشان دهد.

برادرش جان نیز در تهیه این کد به او کمک کرد. توماس ابتدا این نرم افزار را ImagePro نام گذاری کرد. سپس نام آن را به فتوشاپ تغییر داد.

بعد از آن جان به دره سیلیکون سفر کرد تا برنامه خود را به مهندسان اپل و راسل براون نشان دهد. راسل براون مدیر هنری در Adobe بود.

آخرین نسخه فتوشاپ موجود در بازار فتوشاپ میکس است. از ویژگی های این فتوشاپ می توان به شکل ، اندازه گیری و پیمایش ، انتخاب، برش،جابجایی،خیمه شب بازی،عصای جادویی ،پاک کن،ویرایش ویدئو،قلم،تمبر کلون،اکستروژن سه بعدی،ادغام موبایل،دوربین خام،ابزار چاپ سه بعدی،تعویض رنگ اشاره کرد.

در این مقاله شما با نحوه تغییر رنگ پیراهن آشنا خواهید شد.

برای این منظور ما نحوه تغییر رنگ به وسیله فتوشاپ را در 11 مرحله آموزش داده ایم.

مرحله اول

در مرحله ی اول عکس را وارد نرم افزار می کنیم

نرم افزار فتوشاپ را با کلیک کردن روی پنجره فتوشاپ باز کنید.

مرحله دوم

در مرحله ی دوم برای تغییر رنگ لباس اندازه ی تصویر را مشخص کنید

در این مرحله شما نیاز به ایجاد یک سند دارید که برای این کار ابتدا باید روی گزینه فایل که در سمت چپ بالای صفحه نمایش فراهم شده است کلیک کنید.

سپس گزینه new را از اینجا انتخاب کنید. در این مرحله یک پنجره جدید باز ظاهر خواهد شد.

نام فایلی را که قرار است در آن سند را ذخیره کنید انتخاب کنید. همچنین تنظیماتی از قبیل عرض و ارتفاع و پیکسل را اعمال کنید. سپس یک وضوح و پس زمینه ای با رنگ مناسب را برای آن انتخاب کنید.

مرحله سوم

وارد کردن تصویر با دراگ کردن به داخل نرم افزار انجام می شود

اکنون تصویر پیراهنی که قرار است رنگ آن را تغییر دهید باز کنید. این کار را با کشیدن یا دراگ تصویر به داخل نرم افزار فتوشاپ می توانید انجام دهید. تصویر بر روی دسک تاپ شما متنقل می شود.

مرحله چهارم

در مرحله ی چهارم قسمت مورد نظر را انتخاب کنید

در این مرحله بر روی گزینه انتخاب یا Select که در قسمت بالای صفحه نمایشگر و در قسمت نوار وظیفه است کلیک کرده و محدوده رنگ یا Color Range را انتخاب کنید.

مرحله پنجم

در مرحله ی پنجم با استفاده از قطره چکان رنگ مورد نظر را انتخاب کنید

در این مرحله یک پنجره جدید ظاهر خواهد شد که به شما اجازه می دهد تا با استفاده از گزینه ای که شبیه یک قطره چکان است رنگ مورد نظر خود را انتخاب کنید. شما همچنین باید میزان تیرگی رنگ مورد نظر را انتخاب کنید. این سطح به طور کلی به نرم افزار می گوید که تا چه میزان قرار است که با رنگ مورد نظر همخوانی داشته باشد.

هر چه سطح تیرگی بیشتر باشد قادر به انتخاب درجات متنوعی از سایه های رنگی خواهد بود. یک سطح مناسب برای درجه تیرگی انتخاب کنید. اگر شما fuzziness یا درجه تیرگی بیشتری را انتخاب کنید قطره چکان مناطق نا خواسته وسیعی را برای رنگ آمیزی انتخاب خواهد کرد.

ما می توانیم سه نوع قطره چکان را ببینیم. قطره چکان با علامت به اضافه + به شما امکان استفاده از چند رنگ متنوع را می دهد. قطره چکان با علامت منها ¬_ به شما امکان می دهد تا رنگ ها را پاک کنید و قطره چکان بدون علامت امکان استفاده از تنها یک رنگ را به شما می دهد.

مرحله ششم

با استفاده از قطره چکان و کلید شیفت کل پیراهن را می توانیم انتخاب کنیم

در این مرحله ما با نگه داشتن کلید شیفت گزینه قطره چکان با علامت به اضافه را انتخاب کرده ایم. با این کار ما قادر به استفاده از چند رنگ مختلف به صورت همزمان خواهیم بود.

هدف ما انتخاب تمام سایه های رنگ نارنجی برای پیراهن است و بر اساس سایه ها و روشنی ها، درجات مختلفی از رنگ نارنجی پیراهن وجود دارد.

با استفاده از قطره چکان با علامت به اضافه و نگه داشتن کلید شیفت ما قادر خواهیم بود که کل پیراهن را انتخاب کنیم.

صفحه پیش نمایش به شما تمام منطقه انتخاب شده را نشان می دهد. با زدن دکمه اوکی این پروسه به پایان می رسد.

مرحله هفتم

بعد از زدن اوکی رنگ تصویر تغییر داده شده نمایش داده می شود

بعد از زدن کلید اوکی، رنگ پیراهن به شکلی که در تصویر زیر نمایش داده شده است ظاهر خواهد شد.

مرحله هشتم

شما می توانید لباس خود را در تصویر به هر رنگی که می خواهید تغییر دهید

اکنون در این مرحله باید روی دایره دو رنگ که بر روی آن نوشته شده است: “create new fill or adjustment layer” کلیک کنید.

کلید شیفت را نگه داشته و بر روی دایره دو رنگ کلیک کنید. سپس در حالی که کلید شیفت را نگه داشته اید از جعبه تبادل دو نفره یا دیالوگ باکس، گزینه “Hue and saturation”  را انتخاب کنید. 

مرحله نهم

در مرحله نهم می توانید نام لایه را تغییر دهید

در این مرحله یک پنجره دیالوگ ظاهر می شود. شما می توانید نام لایه را به نام پیراهن تغییر داده و یا به صورت default باقی بگذارید.

سپس بعد از انتخاب نام لایه دکمه اوکی را بزنید.

مرحله دهم

در مرحله دهم می توانید روشنی و وضوح رنگ را انتخاب کنید

در این مرحله یک پنجره رنگی ظاهر می شود. گزینه رنگ آمیزی یا colorize را  در این پنجره علامت زده و سپس یک رنگ مایه اشباع و میزان روشنی مناسب را متناسب با هدف خود انتخاب کنید.

مرحله یازدهم

در آخرین مرحله تصویری به گونه ای که در شکل زیر نمایش داده شده است ظاهر خواهد شد.

در مرحله ی 11 و مرحله ی آخر رنگ پیراهن تغییر یافته است و میتوانید آنرا ذخیره کنید

شما می توانید با استفاده از کلیک راست بر روی گزینه “hue/saturation رنگ ها و شکل های بیشتری را ایجاد کنید و بر روی آن تغییراتی را اعمال کنید.

به خاطر داشته باشید که با کلیک کردن روی پنجره eye لایه های دیگر گزینه “hue/saturation” را مخفی کنید.

بعد از اینکه شما تمام لایه های رنگی را ایجاد کردید می توانید بین رنگ ها و تصاویر گوناگون تعویض ایجاد کنید. این کار را مخفی کردن و آشکار کردن مجدد می توانید انجام دهید.

جمع بندی

در بالا ما نحوه ادیت در رنگ یک پیراهن را به شما توضیح دادیم. شما می توانید همچنین با استفاده از نرم افزار Adobe Photoshop کل یک تصویر را ادیت کنید.

اگر شما چند تصویر داریدکه دارای اختلاف چندان زیادی نیستند می توانید این مراحل را برای ایجاد تغییرات در آنها استفاده کنید. سپس قادر خواهید بود این روش را برای همه تصاویر اعمال کنید و به این ترتیب در وقت خود صرفه جویی کنید.

این نرم افزار به عنوان جالب ترین نرم افزار برای یادگیری مبتدی ها خواهد بود.

برای ادیت کردن و ایجاد یک عکس مراحل زیادی وجود دارد. اما اگر شما به ترتیب از این مراحل استفاده کنید می توانید چیز های بسیار ارزشمندی از این نرم افزار یاد بگیرید.

مجموعه: گرافیک دستی و کامپیوتری

روتوش تصاویر در فتوشاپ

یکی از کارهای اصلی فتوشاپ، ویرایش تصاویر است و دلیل نامگذاری آن هم به نام فتوشاپ می‌تواند همین مورد باشد. در ادامه این مطلب تکنیک‌هایی ابتدایی را در مورد ویرایش تصاویر در فتوشاپ برای شما شرح خواهیم داد.

ترمیم تصاویر در فتوشاپ

اگر شما تا بدین‌جا به همراه ما بوده باشید حتما با مراحل ابتدایی آموزش فتوشاپ تاکنون آشنا شده‌اید. در این قسمت قرار است که به صورت ابتدایی کار ویرایش تصاویر را آغاز کنیم. پس با ما همراه باشید تا بتوانید تجربه خوبی را از ویرایش تصاویر در فتوشاپ برای خود رقم بزنید و با تمرین مداوم و امتحان راه‌های جدیدتر در این راه حرفه‌ای‌تر شوید.

برش تصاویر برای رسیدن به ترکیبی بهتر

اغلب اوقات که شما تصاویر دیجیتال را با دوربین ثبت می‌کنید، حتما متوجه شده‌اید قسمت‌های زیادی در تصویر وجود دارند که نیازی به آن‌ها ندارید. برش عکس یکی از مراحل ویرایش تصاویر در فتوشاپ محسوب می‌شود. یکی از راه‌هایی که می‌توانید این اضافه‌ها را از بین ببرید این است که بیاموزید چگونه تصویر را برش دهید و یا به اصطلاح کراپ کنید. در این زمینه یکی از ساده‌ترین راه‌های ممکن استفاده از ابزار برش یا Crop است که در قسمت اول آموزش با آن آشنا شده‌اید.

ابزار کراپ

برای استفاده از این ابزار حرف C را از کیبورد بفشارید و یا اینکه از نوار ابزار، ابزار کراپ که در قسمت اول به شما معرفی کردیم را برگزینید. اگر از نسخه‌های قدیمی‌تر فتوشاپ استفاده می‌کنید باید بدانید که بعد از انتخاب تصویر می‌بایست مربعی را به دور محلی که برای برش مد نظر دارید رسم نمایید. در نسخه‌های جدیدتر با انتخاب ابزار برش به صورت پیش فرض کادری به دور تصویر رسم می‌شود که شما باید آن را برای نواحی که می‌خواهید تنظیم نمایید.

نحوه کار ابزار کراپ

بعد از اینکه تنظیمات خود را انجام دادید برای ثبت تنظیمات می‌بایست کلید اینتر را بفشارید و یا اینکه از نوار آپشن گزینه تایید را برگزینید.

استفاده از ابزار کراپ درواقع به مانند قیچی است. همان‌طور که با قیچی می‌توانید بخش‌های اضافه را از اطراف یک تصویر برش دهید، با ابزار کراپ هم می‌توانید چنین کاری را انجام دهید. اما یک تفاوت اساسی وجود دارد و آن هم این است که زمانی که شما تصویر کاغذی را با قیچی برش می‌دهید، راهی برای برگشتن به حالت قبل از برش وجود ندارد اما در فتوشاپ می‌توانید در صورت انصراف با Undo یعنی فشردن کلیدهای Alt+Ctrl+Z یا Ctrl+Z به مرحله قبل از برش بازگردید.

تنظیم کنتراست با ابزار Levels

آموزش روتوش تصاویر در فتوشاپ

حتما متوجه این قضیه شده‌اید، تصاویری که در روزهای بارانی و یا ابری ثبت می‌شوند به اندازه کافی روشن نیستند و ممکن است که بیش از حد تیره و تاریک باشند. برای از بین بردن این مساله شما می‌توانید از روش‌های ویرایش تصاویر در فتوشاپ استفاده کنید که یکی از آن‌ها ابزار روشنایی و کنتراست (Brightness and Contrast) هستند. در این راستا ابزار Levels یکی از بهترین و پرکاربردترین ابزارهای ویرایش این قبیل مسائل به شمار می‌رود.

کادر تنظیم کنتراست

برای استفاده از این ابزار خیلی ساده، لازم است که ابتدا تصویر خود را در فتوشاپ باز کرده و بعد کلیدهای CTRL+L را از کیبورد بفشارید. در این صورت کادری مشابه کادر بالا باز خواهد شد.

اعمال تنظیمات کنتراست

حالا با کمک دکمه  که در کادر بالا هم نمایش داده شده است، می‌توانید نسبت به تغییر تنظیمات اقدام نمایید. درواقع سه دکمه‌ای که پایین نمودار مشاهده می‌کنید، نشان دهنده نوحی تاریک، متعادل و نواحی روشن در تصویری که باز کرده‌اید خواهد بود. که در بخش Output Level می‌‍‌توانید نسبت به تغییر آن اقدام کنید. اگر می‌خواهید تصویر روشن‌تری داشته باشید باید علامتی که در بالا به شما نشان دادیم را به سمت نواحی روش‌تر حرکت دهید.

بعد از اعمال تنظیمات و کلیک بر روی گزینه OK مشاهده خواهید کرد که تصویر روشن‌تر شده و از میزان تیرگی و کدری آن نیز کاسته شده است. در نتیجه می‌توایم جزئیات بیشتری را در تصویر مشاهده کنیم. همان‌طور که مشاهده می‌کنیم با استفاده از ابزاری ساده و تنظیماتی اندک شما توانستید جزئیات بیشتری از تصویر مورد نظر خود را به نمایش گذاشته و همچنین تصویر ثبت شده خود را طبیعی‌تر جلوه دهید.

تنظیمات مربوط به روشنایی رنگ‌ها

تغییر روشنایی رنگ ها 

یکی از بزرگ‌ترین مشکلاتی که تصاویر ثبت شده در داخل ساختمان و یا فضای بسته دارند این است که رنگ‌های زرد، قرمز و آبی تحت تاثیر نور قرار می‌گیرند و ممکن است پر رنگ‌تر باشند. در حقیقت آنچه که چشم ما از تصویر مشاهده می‌کند مسلما با آنچه که لنز دوربین از سوژه مورد نظر دریافت می‌کند، متفاوت خواهد بود. درنتیجه گاهی اوقات لازم است که تغییرات در میزان نور رنگ‌های اصلی تصویر ایجاد کنیم.

ترفندهای ویرایش تصاویر در فتوشاپ به شما استفاده از روش‌های تنظیم نور مربوط به رنگ‌ها را پیشنهاد می‌دهد. برای این کار از منوی Image وارد مسیر  Image>Adjustment>Selective Colors می‌شویم. با انتخاب Selective Color کادر مربوط به تنظیمات آن باز خواهد شد.

 تغییر روشنایی رنگ قرمز

در واقع Selective Color ابزاری را در خود جای داده است که امکان تنظیم تصویر را با استفاده از تنظیمات مربوط به رنگ‌های اصلی، برای شما میسر خواهد کرد. این رنگ‌ها شامل رنگ‌های قرمز، سبز و آبی معروف به رنگ‌های RGB و رنگ‌های فیروزه‌ای، قرمز، زرد و مشکی در سیستم CMYK و مخصوص چاپ هستند و اغلب نیز با اندکی رنگ سفید هم همراه خواهند بود.

تغییر روشنایی رنگ زرد

از آنجایی‌که رنگ زرد یکی از رنگ‌های تشکیل دهنده تصویری است که در مثال داریم و به نظر می‌رسد اندکی پر رنگ تر از حد معمول است ما از کادری که باز شده است رنگ زرد را بر می‌گزینیم. در ادامه کار چون در ابتدای راه هستید می‌توانید از تنظیمات کادری که در بالا نشان داده شده است، استفاده نمایید و یا اینکه به صورت دستی برای رسیدن به رنگ دلخواه از روش آزمون و خطا استفاده کنید. همچنین رنگ‌هایی که در کادر وجود دارند، رنگ‌هایی هستند که براساس سیستم CMYK رنگ انتخابی شما را تشکیل داده‌اند.

اگر تصویری را که در بالا سمت راست مشاهده می‌کنید با تصویر ابتدایی یعنی تصویر سمت چپ، مقایسه کنید، در می‌یابید که رنگ‌ها و نوری که از تصویر دریافت می‌شود روشن‌تر شده است و رنگ‌های زرد و سایر بخش‌هایی که رنگ زرد در آن‌ها تاثیر داشته را به سوی طبیعی‌تر بودن سوق داده است. پس اگر بتوانید چنین تناقضاتی را در تصاویر و عکس‌های ثبت شده خود پیدا کرده و آن‌ها را ویرایش کنید، نتایجی بی‌نظیر را در زمینه ویرایش تصاویر در فتوشاپ شاهد خواهید بود.

شفاف کردن تصاویر بدون دستکاری رنگ‌ها

از دیگر اتفاقاتی که در فضای داخل ساختمان در زمان عکاسی ممکن است رخ دهد، این است که نور محیط به اندازه کافی روشن نباشد. در این صورت تصاویری محو و تار خواهیم داشت که حاصل نور کم محیط خواهند بود.

البته فیلترهای زیادی در زمینه ویرایش تصاویر در فتوشاپ وجود دارند که می‌توانند تصاویر را شفاف‌تر جلوه دهند و جزئیات را بیشتر آشکار کنند؛ اما بسیاری از آن‌ها رنگ‌ها را دستکاری کرده و تغییرات دیگری را که ممکن است چندان خوشایند نباشد بر روی تصویر ایجاد خواهند کرد. اما ما در اینجا راهی را به شما آموزش می‌دهیم تا بدون دستکاری رنگ‌های اصلی بتوانید تصاویری شفاف‌تر داشته باشید.

یکی از این راه‌ها استفاده از Lab Color است که از رنگ‌های RGB پشتیبانی می‌کند. برای اینکه بتوانید کادر مربوطه را باز کنید، باید به مسیر Image>Mode>Color Lab بروید که کادر آن در بالا نشان داده شده است.

توجه داشته باشید که تغییر رنگ تصویر از RGB به CMYK باعث خواهد شد تا رنگ‌های شما در نهایت تغییر کنند. در گام بعدی به پنل Channel بروید. اگر این پنل را در کنار پنل layers مشاهده نمی‌کنید سعی کنید آن را از مسیر Window > Channels فعال نمایید. حالا باید در این پنل بر روی Lightness کلیک نمایید. مشاهده خواهید کرد که تصاویر شما سیاه و سفید شده است.

اگر در این مرحله از ویرایش تصاویر در فتوشاپ تصویر شما به صورت سیاه و سفید در نیامد حتما سعی کنید دوباره امتحان نمایید. چراکه در اعمال تغییرات تصویر حتما باید سیاه و سفید باشد. حالا لازم است که به مسیر Filters > Sharpen > Unsharp Mask بروید.

 Filters > Sharpen > Unsharp Mask

درواقع گزینه Unsharp Mask می‌تواند کنتراست تصویر را در فتوشاپ افزایش دهد. حالا با توجه به تصویر و یا با توجه به تصویری که برای ویرایش دارید می‌توانید تنظیمات مورد نظر را اعمال کنید و تغییرات را در کادر preview آن مشاهده نمایید.

جهت اعمال تنظیمات بر روی گزینه OK کلیک نمایید. جالب است بدانید که با این ترفند اغلب نواحی غیر شفاف و تیره تصویر از بین خواهند رفت. حالا برای از بین بردن نویزهای احتمالی Ctrl+L را بفشارید تا کادر Level باز شود. درواقع این کادر به تنظیم توناژ رنگی و روشنایی تصویر نیز کمک خواهد کرد و می‌تواند روتوش صافی را بر روی تصویر ایجاد کنند، بدون آنکه وضوح تصویر را تحت تاثیر قرار گیرد.

می‌توانید نتیجه کار و تغییرات را در ادامه مشاهده کنید. تصویر سمت چپ تصویر اولیه و تصویر سمت راست تصویر بعد از اعمال تنظیمات و تغییراتی است که در این قسمت برای شما شرح دادیم.

حالا که تصویر شفافی را در دست داریم می‌توانیم آن را نتیجه یک پیشرفت ایتدایی قابل قبول بدانیم. حالا شما می‌توانید سیستم رنگی تصویر خود را از مسیر Image>Mode>RGB به RGB برگردانید و آن را با فرمتی که در نظر دارید ذخیره کنید. توجه داشته باشید اگر بخواهید فایل خود را ذخیره کنید، فتوشاپ فایل شما را در حالت پیش فرض با فرمت PSD. ذخیره می‌کند برای ذخیره به فرمت JPG. می‌بایست بعد از انتخاب گزینه Save یا Save As از منوی File در کادر باز شده از قسمت Type نوع jpg. را برای فایل خود برگزینید.

از طرف دیگر توجه داشته باشید اگر کارهای مهمی را قرار است در فتوشاپ انجام دهید که در دفعات آتی هم به ادیت‌های قبل نیاز خواهید داشت، بهتر است که همیشه یک نسخه PSD. هم از فایل خود ذخیره کنید.

خب این تازه اول راه است. رفته رفته که که می‌گذرد در خواهید یافت که فتوشاپ ترفندهای بسیار زیادی را در زمینه ویرایش تصاویر در خود گنجانده است که می‌توانید از آن‌ها نتایج خیره‌کننده‌ای بگیرید. 

مجموعه: آرایش صورت

گاهی اوقات بعضی از خانم ها با آرایش کردن بجای زیبا تر شدن خودشان را زشت تر می کنند این امر به این دلیل می باشد که آن ها رنگ های مناسبی را برای آرایش خود انتخاب نمی کنند.

رنگ مو : مناسب ترین رنگ موها برای این افراد رنگ های روشن می باشد زیرا رنگ های تیره چهره ی آن ها را جدی و تندخو نشان می دهد.

رنگ کرم پودر : کرم هایی با رنگ های بژ یا زرد روشن مناسب ترین رنگ ها می باشند.

رنگ ریمل و مداد ابرو : بهتر است از رنگ قهوه ای برای آرایش چشم و ابروی خود استفاده کنید زیرا رنگ مشکی چهره ی شما را خشن خواهد کرد.

رنگ رژ گونه : رژ گونه های صورتی ، هلویی و مرجانی مناسب ترین رنگ های رژ گونه می باشند.

رنگ رژ لب : رژ لب صورتی و هلویی مناسب ترین رنگ رژ لب می باشد البته قرمز نیز مناسب است ولی بهتر رژ قرمز را برای مراسم های خاص نگه دارید.

نکته: پوست های روشن بهتر است از آرایش های سنگین اجتناب کنند زیرا یک نگاه خسته کننده را به دنبال خواهد داشت.

مجموعه: دانستنیهای جنسی

عوامل عدم تخلیه اسپرم

عوارض جلوگیری از انزال و عدم تخلیه اسپرم

آزاد نکردن مایع منی یا عدم تخلیه اسپرم معمولا بی ضرر است ولی میتواند منجر به ناباروری شود. 

تخلیه اسپرم همراه با انزال و بیرون راندن منی از بدن  است . اغلب تحریک جنسی باعث تحریک سیستم عصبی مرکزی میشود در این فرایند اسپرم از کیسه های بیضه وارد لوه های اپیدیدیم شده و از طریق مجاری انزال پروستات با مایع منی مخلوط شده و وارد مجاری ادرار می شود. انقباض عضلات لگن باعث میشود که مایع منی از نوک آلت تناسلی مرد تخلیه شود. 

عدم خروج اسپرم در 1 – 4 درصد مردانی که فعالیت جنسی دارند ، مشاهده می شود. بیماری عدم خروج اسپرم میتواند همیشگی یا اکتسابی باشد که از علل مهم ناباروری محسوب می شود. 

اختلال عملکرد جنسی و عدم تخلیه اسپرم

عدم تخلیه اسپرم در اثر اختلال عملکرد جنسی

گاهی اوقات مشکلات پزشکی میتواند منجر به عدم تخلیه اسپرم و انزال شود. 

آسیب عصبی یا انژالاسیون مرحله ای

اسیب عصبی میتواند منجر به ناتوانی در انزال شود مثلا انژالاسیون مرحله ای که فرد با وجود تولید اسپرم و توانایی تجربه ارگاسم، قادر به تخلیه منی و انزال نیست . آسیب عصبی میتواند در عضلات لگن باشد یا به دلیل ایجاد عفونت . این مشکل میتواند منجربه ناباروری بدون درمان شود.

انزال رتروگراد یا انزال برگشتی یا انزال پس رونده 

اسپرم ها به جای این که از آلت تناسلی خارج شوند ، وارد مثانه می شوند که میتواند منجر به ناباروری شود. انزال رتروگراد یا انزال برگشتی یا پس رونده ممکن است از عوارض جانبی داروهایی مانند تامسولوزین باشد. عدم تخلیه اسپرم در این مورد کاملا بیضرر است ولی میتواند باعث نگرانی فرد شود.

علایم انزال رتروگراد عبارتند از :

ادرار ابری به دلیل ریختن مایع منی در مثانه

ارگاسم خشک ، هنگام ارگاسم مرد و احساس لذت ارگاسم هیچ مایع منی ای دفع نمی شود یا مقدار دفع مایع منی بسیار کم است.

عوامل احتمالی عدم تخلیه اسپرم در انزال رتروگراد عبارتند از :

دیابت

مولتیپل اسکلروز

مسدود کننده های آلفا

جراحی مثانه 

جراحی پروستات

برای درمان انزال پس رونده باید علت زمینه ای آن را تشخیص داد تا بتوان مشکل را درمان کرد. با وجودی که انزال برگشتی برای سلامت بدن ضرری ندارد ولی باعث ناباروری خواهد شد. 

در صورت تمایل به داشتن فرزندبیولوژیک ، یکی از گزینه های چنین افرادی بازیابی اسپرم از ادرار در آزمایشگاه و ایجاد بارداری مصنوعی در آزمایشگاه  است. 

عدم خروج منی اگر به دلیل مشکلات رونی باشد ، فرد نیمتواند لذت جنسی و ارگاسم را تجربه کند. گاهی فرد مبتلا در رابطه جنسی با یک زن خاص دچار عدم تخلیه منی میشود ولی با زن دیگر یا در تجربه خود ارضایی چنین مشکلی ندارد. 

در مواردی که فرد تحت تاثیر استرس شدید باشد احتمال عدم تخلیه منی بالا می رود. 

علت عدم تخلیه اسپرم

سایر عوامل عدم تخلیه اسپرم

پزشکان عوامل متعددی را برای عدم انزال یا عدم تخلیه اسپرم که به اصطلاح که نیامدن آب مردان ، معروف است ، بیان می کنند از جمله :

مصرف داروی تامسولوسین

بیماری ام اس

ضایعات نخاعی سکوکی

انسداد مجاری منی و پروستات

دیابت نوع 2 

جراحی در ناحیه شکم و لگن

پروستاتیت

پروستاتکتومی که منجر به ضایعه عصبی شده باشد

افزایش سن : قدرت و حجم انزال مردان با افزایش سن ، کاهش پیدا میکنند که به دلیل کاهش سطح تستوسترون در بدن مردان است.

الکل : نوشیدن الکل باعث کاهش جریان خون در آلت تناسلی میشود  سیستم عصبی مرکزی را تحت فشار می گذارد که میتواند منجر به عدم توانایی انزال شود.

آسیب های عصبی : اگر نخاع یا عسب مقانه یا سایر قسمت هایی که بر انزال تاثیر میگذارد دچار آسیب عصبی شوند میتواند مانع از تخلیه اسپرم شود.

دیابت : مردان مبتلا به دیابت به احتمال بیشتری دچار مشکلات عصبی منجر به عدم انزال می شوند. 

مشکلات پروستات : بزرگ شدن پروستات ، سرطان پروستات ، جراحی پروستات میتواند منجر به آسیب عصبی و عدم تخلیه اسپرم شود.

علت روانی عدم تخلیه اسپرم

عوامل روانی عدم تخلیه اسپرم

در برخی موارد دلیل نیامدن آب مردان میتواند مشکلاتی باشد که ریشه در تفکر و روان فرد دارد از جمله :

عقاید شدید مذهبی

ناپاک و پلید دانستن رابطه جنسی

اضطراب و استرس

نداشتن رابطه عاطفی با همیر

عدم جذابیت جنسی همسر

ناآگاهی از رفتار درست در رابطه جنسی

پایین آمدن تمایل جنسی به فرد مقابل

ترس از باردار کردن 

عوارض جانبی عدم تخلیه اسپرم

عوارض جانبی عدم تخلیه اسپرم

افرادی که  به صورت ترجیحی جلوی انزال خود را میگیرند ، عوارض جانبی مضر آن را تجربه خواهند کرد. در این شرایط بدن اسپرم های استفاده نشده را تجزیه می کند ولی با گذشت زمان ، عدم انزال میتواند منجر به مشکلات روانی شود. 

مثلا افرادی که دچار اختلال جنسی هستند که توانایی انزال ان ها را کاهش میدهد به مرور زمان دچار خجالت و پریشانی می شوند. 

عدم انزال میتواند باعث سرد شدن رابطه جنسی شود. 

به طور وسیع و گسترده حس سلامت عمومی و رضایت جنسی را کم می کند. 

عدم انزال میتواند به مشکلات روانی از جمله افسردگی و اضطراب منجر شود. 

درمان عدم تخلیه اسپرم

روش های درمان عدم تخلیه اسپرم

عدم تخلیه اسپرم در همه موارد نیازی به درمان ندارد ولی برای درمان افراد مبتلا به اختلالات جنسی روش های متفاوتی وجود دارد و با درمان علل زمینه ای و روان شناختی به صورت غیر مستقیم میتواند به درمان عدم تخلیه اسپرم پرداخت.

بسیاری از عوامل عدم تخلیه اسپرم روان شناختی است که با مشاوره و روان درمانی فردی یا زوجی میتوان مشکل فرد را حل کرد. 

در صورتی که علت عدم تخلیه اسپرم ، جسمی باشد مثلا فرد به دلیل عفونت دچار انزال رتروگراد شده  باشد پزشک با تجویز داروهای آنتی بیوتیک و ضد ویروس مشکل زمینه ای را درمان کردم و مشکل عدم انزال فرد حل می شود.

داروهای ضد افسردگی یا مصرف زیاد الکل میتواند منجر به تاخیر در انزال یا عدم انزال شود که با تغییر داروها و کاهش مصرف الکل میتواند مشکل ار حل کرد. 

 لیدی مد

سایر روش های درمان عدم تخلیه اسپرم و پیشگیری از عوارض ناشی از عدم انزال عبارتند از:

• تمرین تکنیک های مدیریت استرس

• بهبود مشکلات بهداشت روان با کمک مشاور

• مصرف نکردن الکل قبل از رابطه جنسی

• بررسی عوارض جانبی داروها در مورد ایجاد اختلال جنسی

• کمک خواستن از همسر برای پیشگیری و حل مشکلات مربوطه که به رابطه جنسی آسیب می رسانند.

 لوازم بهداشتی

چه زمانی برای عدم تخلیه اسپرم به پزشک مراجعه کنیم؟

اختلالاات انزال به طور موقت و گاه و بی گاه ممکن است به صورت طبیعی برای هر شخصی ایجاد شود که نیازی به درمان پزشکی ندارد. 

افرادی که به طور خود آگاه و عمدی از انزال اجتناب می کنند نیاز به مراقبت های بهداشتی ندارند.

اگر مشکل عدم تخلیه اسپرم شما جدیدا ایجاد شده و دچار اختلال در عملکرد جنسی شده اید بهتر است به پزشک مراجعه کنید. 

اگر مرتبا با وجود تجربه های جنسی قادر به انزال نیستید باید با یک متخصص یا روان شناس صحبت کنید تا متوجه شوید علت زمینه ای مشکل شما روانی است یا جسمی.

مجموعه: مشاوره خانواده

برای درمان افسردگی علاوه بر مراجعه به پزشک و مصرف دارو آنچه مهم است تغذیه سالم است‎

 لیدی مد

برای درمان افسردگی علاوه بر مراجعه به پزشک و مصرف دارو آنچه مهم است تغذیه سالم است که در ادامه به چند نکته مهم در مورد تغذیه سالم و موثر بر درمان افسردگی اشاره می کنیم.

افسردگی یکی از بیماری‌های شایع در جوامع امروزی محسوب شده و معمولا در اکثر کشورها ازجمله ایران به‌صورت کم و بیش دیده می‌شود؛ بیماری‌ای که درصورت عدم‌درمان به‌موقع می‌تواند مشکلات بسیاری را برای فرد ایجاد کند و زندگی او را تحت‌الشعاع خود قرار دهد.

بنابر گزارش ساینس دیلی، بیش از 350میلیون نفر در سراسر جهان از افسردگی رنج می‌برند و بسیاری از کسانی که بیماری در آنها تشخیص داده می‌شود، مصرف داروهای تجویزشده، دیگر روش‌های درمانی را برای مقابله با افسردگی دنبال می‌کنند. اما برای درمان افسردگی علاوه بر مراجعه به پزشکان متخصص (روانپزشکان و روانکاوان) می‌توان از رژیم غذایی مناسبی هم بهره برد؛ شاید از این جمله تعجب کرده باشید اما باید بدانید که مواد غذایی‌ای وجود دارد که می‌تواند در درمان افسردگی مؤثر باشد.

ثابت شده که کمبود موادمغذی ضروری، برای سلامت روان، نقشی تعیین‌کننده دارد و ممکن است منجر به افسردگی شود. محققان ثابت کرده‌اند آنهایی که از رژیم غذایی مدیترانه‌‌ای شامل آجیل، بنشن، میوه‌جات و سبزیجات، استفاده می‌کنند، احتمال ابتلا به افسردگی‌شان کمتر از کسانی است که تغذیه‌شان دربرگیرنده شیرینی‌جات فراوان و انواع گوشت است.

تحقیقی طی یک دوره 10ساله در آمریکا روی ۱۵۰۹۳ نفر انجام شده نشان می‌دهد رژیم غذایی فرد، تأثیر زیادی روی سلامت روان و شادی دارد.آلمودنا سانچز- ویله‌گاس که سرپرستی این تحقیقات را برعهده داشته است، گفته: ما می‌خواستیم بفهمیم تغذیه چه نقشی روی سلامت روان دارد چون باور داریم عادات غذایی خاصی می‌توانند از روان ما محافظت کنند. این عادات تغذیه همگی فوایدی برای جسم دارند و حالا ما دریافته‌ایم که روی سلامت روان هم می‌توانند اثرات مثبت داشته باشند.

نقش محافظت‌کنندگی آنها برمی‌گردد به ویژگی‌های تغذیه‌ای‌شان، یعنی آجیل، بنشن، میوه‌ها و سبزی‌ها می‌توانند ریسک افسردگی را کاهش دهند. به گفته او، بعد از تغییر رژیم غذایی شرکت‌کنندگان در این تحقیق، طولی نکشید که آنها متوجه تغییراتی در وضعیت شادی‌شان شدند.

افسردگی و اثر آن بر اشتها

یکی از نکات مهم دیگری که باید در ارتباط با افسردگی و رژیم غذایی خود بدانید افزایش و یا کاهش اشتهاست؛ موضوعی که البته در افراد مختلف اثرات متناقضی می‌تواند داشته باشد. شاید این جمله را از برخی افراد شنیده باشید که می‌گویند وقتی افسرده می‌شوند اشتهایشان زیاد می‌شود یا برعکس اشتهایشان کاهش پیدا می‌کند. این موضوع از سوی کارشناسان علمی پزشکی تأیید شده است که افسردگی روی تغذیه افراد اثر می‌گذارد، بنابراین پزشکان به افراد توصیه می‌کنند که وقتی دچار افسردگی می‌شوند باید به تغذیه خود دقت کنند؛ وعده‌های غذایی منظمی داشته باشند، حتی اگر احساس گرسنگی نمی‌کنند، سعی کنند چیزی بخورند، مثل میوه.

درمان افسردگی با مواد معدنی 

علاوه بر رژیم غذایی خاص، استفاده از برخی مواد معدنی هم می‌تواند اثرات مثبتی روی کاهش افسردگی داشته باشد. سودمندی منیزیم در سلامت استخوان، سطوح انرژی و حتی اضطراب ثابت شده است و اکنون به لطف پژوهشی جدید که در مجله ساینس‌دیلی انتشار یافته، مشخص شده است که این ماده معدنی در مبارزه با افسردگی نیز مؤثر عمل می‌کند. پژوهشگران دانشگاه ورمونت، طی پژوهش خود به بررسی نقش قرص‌های خوراکی منیزیم که بدون نسخه قابل خریداری هستند و اینکه چگونه می‌توانند به‌طور بالقوه افسردگی خفیف تا متوسط را درمان کنند، پرداختند. طی یک بازه زمانی 6هفته‌ای، آنها هر روز به بیش از 100بزرگسال که افسردگی خفیف تا متوسط در آنها تشخیص داده شده بود 248میلی گرم منیزیم دادند.

پژوهشگران هر 2 هفته به بررسی علائم افسردگی شرکت‌کنندگان می‌پرداختند. در پایان این پژوهش، پژوهشگران دریافتند افرادی که مکمل خوراکی منیزیم دریافت کرده بودند بهبود در علائم افسردگی و اضطراب را نشان داده‌اند. در حقیقت، برخی از شرکت‌کنندگان تنها پس از گذشت 2هفته بهبود علائم را تجربه کردند. در نهایت، پژوهشگران به این نکته اشاره کردند که اثرات منیزیم در درمان افسردگی می‌تواند به اندازه داروهای ضد‌افسردگی مفید باشد.

مجموعه: روانشناسی زناشویی 

همه از تاثیرات کاهش فعالیت جنسی بر روی مردان تا اندازه ای باخبرند ولی کمتر کسی از تاثیر آن بر بدن زن آگاهی دارد. بیاد داشته باشید که علاوه بر تعداد معاشقه، تغییرات هورمونی و عادت ماهانه نیز در میل جنسی زنان نقش دارد. در این جا به بررسی تفاوت های تاثیر کاهش فعالیت جنسی بر زنان و مردان می پردازیم.

عکس العمل بدن مرد و زن نسبت به کاهش فعالیت جنسی کاملا متفاوت است. زن هرچقدر تعداد معاشقه کمتری داشته باشد، میل و لذت جنسی او کمتر شده و مشکل تر ارضاء می شود برعکس هرچه زنان از لحاظ جنسی بیشتر فعال باشند، علاقه آنها به معاشقه بیشتر خواهد بود.

در یک مقاله دیگر که در کتاب love cycle ذکر شده، گفته شده است تعداد دفعات آمیزش روی تنظیم عادت ماهانه خانم ها نیز موثر است. در این مطالعه عادت ماهانه زنانی که بیشتر از دو بار در هفته آمیزش داشتند منظم تر از کسانی بود که فقط هفته ای یک بار نزدیکی می کردند و زنانی که بندرت معاشقه می کردند، عادت ماهانه خیلی نامنظمی داشتند.

علت این امر افزایش سطح هورمون استروژن در بدن زنان فعال از نظر جنسی می باشد. لازم به تذکر است که فقط معاشقه با جنس مخالف باعث این تغییرات هورمونی می شود و خودارضایی چنین تاثیری ندارد.

حتما شما می دانید که قابلیت باروری یک زن تا حد زیادی به منظم بودن عادت ماهانه او بستگی دارد؛ پس زنانی که فعالیت جنسی بیشتری دارند کمتر دچار مشکل ناباروری خواهند شد. از طرف دیگر معمولا هر چه عادت ماهانه نظم بیشتری داشته باشد، سلامت عمومی بدن زن نیز بهتر خواهد بود.

در این مطالعه نتیجه داشتن رابطه جنسی بیش از دو بار در هفته نسبت به تعداد کمتر عبارت بود از:

باروری بهتر، استخوان بندی محکمتر، سلامت قلب و عروق، افسردگی کمتر، کاهش خطر ابتلا به ناراحتی های پستان و رحم، کاهش ناراحتی های بعد از یائسگی.

مجموعه: برای زندگی بهتر

نور آبی چیست

استفاده از نور آبی

نور آبی چیست؟

نور آبی دارای طول موج ۴۵۰ تا ۴۹۵ نانومتر با کوتاه ترین طول موج و بیشترین انرژی است. این نور که به صورتر طبیعی طیفی از نور خورشید را به وجود می آورد، از نمایشگر دستگاه های الکترونیکی، لامپ های LED و فلوروسنت (لامپ های کم مصرف پیچی) هم تولید می شود.

هر چند که روبرو شدن با آن در طول روز موثر بوده و سبب بهتر شدن عملکردهای شناختی مثل توجه، هوشیاری و سرعت عکس العمل می شود، ولی روبرو شدن با آن در طول شب می تواند الگوی خواب و چرخه شبانه روزی بدن را دچار اختلال کند و باعث انواع بیماری های جسمانی و روانی شود.

بدن انسان یک  ساعت داخلی دارد که ریتم شبانه روزی - چرخه بیولوژیکی 24 ساعته که بر خیلی از عملکردهای داخلی بدن اثرگذار است - را منظم می کند.

از همه مهم‌تر، ساعت داخلی بدن معین می کند که چه زمان به خواب رفته و چه زمان بیدار شوید.

با این وجود، ریتم شبانه روزی شما احتیاج به سیگنال هایی از محیط بیرونی - مهم‌تر از همه نور روز و تاریکی - برای تنظیم خود است.

نور آبی سنسورهای داخل چشم های شما را برای فرستادن علامت هایی به ساعت داخلی مغز تحریک می کند.

فراموش نکنید که نور خورشید و نور سفید دارای ترکیبی از طول موج های گوناگون هستند که هر یک دارای مقدار قابل توجهی نور آبی هستند.

گرفتن نور آبی، به خصوص از خورشید در طول روز به شما در حفظ هوشیاری کمک می کند، در شرایطی که کارکرد و خلق و خو را هم بهتر می کند.

استفاده از  نور آبی

دستگاه های نور درمانی امکان دارد به درمان افسردگی کمک کنند و لامپ های آبی نشان داده اند که خستگی را کم کرده و خلق و خو، کارکرد و خواب کارمندان اداره را بهتر می کند.

با این وجود، لامپ های جدید و دستگاه های الکترونیکی، به خصوص نمایشگر رایانه ها هم مقدارهای بسیار از نور آبی را تولید می کنند و چنانچه موقع شب در دسترس آنها قرار بگیرید امکان دارد ساعت داخلی بدن شما را مختل کند.

وقتی که هوا تاریک می شود، غده کاجی  هورمون ملاتونین  ترشح می کند که حس خستگی و به خواب رفتن را در بدن به وجود می آورد.

نور آبی، چه از خورشید یا نمایشگر یک لپ تاپ، در کنترل تولید ملاتونین خیلی اثر گذار است، به همین جهت، کیفیت و کمیت خواب را کم می کند.

بررسی ها سرکوب تولید ملاتونین زمان شب را با مشکلات سلامت گوناگون مانند سندرم متابولیک، چاقی، سرطان و افسردگی ارتباط داده اند.

فواید نور آبی

فواید نور آبی

مطالعات انجام شده به وسیله آنا الکوزی پژوهشگر دانشکده روانشناسی دانشگاه آریزونا نشان داده است، نور آبی با اثر بر روی قشر مغز، میزان هوشیاری، زمان واکنش و حتی خُلق شخص را بهتر میکند. چنانچه فردی نیم ساعت در جلو نور آبی قرار بگیرد، اثرش تا چهل دقیقه پس از آن خواهد ماند. پس می‌توانیم به منظور زیاد کردن هوشیاری پیش از مصاحبه‌های شغلی یا انجام دادن کارهایی با توجه و سرعت بالا از آن استفاده کنیم. به همین علت، این اواخر نور آبی در زمان هایی که نور خورشید به طور طبیعی وجود ندارد مثل ایستگاههای فضایی و حتی کابین خلبان به کار برده می شود.

مضرات نور آبی

مضرات نور آبی

قرار گرفتن در جلو نور پس ازغروب آفتاب، ساعت بیولوژیک بدن را در شرایط بدی قرار می‌دهد. نور شبانه ترشح ملاتونین (هورمونی که ریتم شبانه روزی تحت تاثیر آن است) در مغز را نابود می کند و در این میان نور آبی با انرژی بالای خود، ملاتونین را با قدرت بیشتری از بین برده، و چرخه خواب را تا دو ساعت عقب می اندازد.

Soltanpour Studio

هر چند به صورت دقیق معلوم نیست ولی مشاهدات تجربی محققان دانشگاه هاروارد نشان داد که، کمتر شدن سطح ملاتونین در دراز مدت در ابتلاء به بیماریهایی نظیر چاقی، دیابت، سرطان در رابطه است. بنابراین کارگرانی که در شیف شب کار می کنند و در جلو نور هستند، بیشتر از دیگر اشخاص در معرض مبتلا شدن به این بیماریها هستند.

 Soltanpour Studio

از سویی چون عدسی و قرنیه چشم انسان همه نور آبی را می گذراند و به شبکیه چشم می‌رساند، خطر ابتلاء به بیماریهای چشم مانند، تخریب لکه زرد یا دژنراسیون ماکولا و خستگی دیجیتالی چشم، وجود دارد.

مجموعه: برای زندگی بهتر

طرح سبک‌زندگی یعنی تلاش شما برای ساختن زندگی که خودتان انتخاب می‌کنید

اگر عادت به خواندن مطالب روانشناسی داشته باشید، احتمالاً درمورد طرح سبک‌زندگی چیزهایی خوانده‌اید. شاید ندانید معنای این اصطلاح چیست و چطور می‌توانید اینکار را بکنید. به طور خلاصه، طرح سبک‌زندگی یعنی تلاش شما برای ساختن زندگی که خودتان انتخاب می‌کنید، هر شکلی که باشد. این زندگی شماست، برنامه شماست، خودتان تعیین‌کننده و سازنده آن هستید.

فقط به این دلیل که والدینتان در شهری کوچک زندگی می‌کرده‌اند، در ۱۷ سالگی ازدواج کرده و ۳۰ سال از ۹ صبح تا ۵ بعدازظهر کار کارده‌اند، به این معنا نیست که شما هم باید همان کار را انجام دهید.

شما انتخاب‌های بسیار زیادی پیش رو دارید و با گسترش تکنولوژی به‌ویژه اینترنت، این انتخاب‌ها به طور قابل‌ملاحظه‌ای بیشتر و بیشتر شده است. شما زندگی خودتان و همه اتفاق‌هایی که در آن می‌افتد را کنترل می‌کنید و زمانیکه به خوبی متوجه شوید، فضای رشد و تجربه برای خودتان ایجاد کرده و شروع به ساختن زندگی رویایی‌تان خواهید کرد.

می‌توانید این را یک نوع «جنبش» تلقی کنید، آدم‌ها سوار عرابه زندگی‌شان شده، به سمت مقصدی که در ذهن دارند جهت گرفته و به سمت آرزوهایشان حرکت می‌کنند.

اگر با عبارت «ساخت سبک زندگی» مشکل دارید می‌توانید آن «پیدا کردن هدف» بنامید.

چرا اینجایید؟
می‌خواهید در این دنیا به چه برسید؟
چه چیزی شما را به هیجان می‌آورد؟
دوست دارید بیشتر چه کاری انجام دهید؟
دوست دارید کارهای موردعلاقه‌تان را با چه کسی انجام دهید؟
با کارهایتان دوست دارید چه تاثیری بر دیگران بگذارید؟

اینها همه سوالاتی است که اگر بخواهید سبک زندگی‌تان را بسازید، قبل از اینکه وارد مسیر کشف و ماجراجویی‌تان شوید، باید از خودتان بپرسید.

همه انسان‌ها به دنبال معنای زندگی و همیشه به دنبال پیدا کردن پاسخی برای این سوال‌اند: «من چرا اینجا هستم؟» همه ما دوست داریم بدانیم که واقعاً بودن ما در این دنیا چه هدف و مقصدی داشته است و چطور می‌توانیم زندگی‌مان را طبق آن هدف پیش ببریم.

کسانیکه می‌خواهند سبک زندگی‌شان را بسازند، پیدا کردن جواب این سوال را ماموریت خودشان دانسته و سعی می‌کنند زندگی‌شان را طبق هدف پیش ببرند.

داستان شخصی من و لحظه «آهان!»
در سال ۲۰۰۵ من مادری مجرد و ۲۸ ساله و صاحب یک دختر ۸ ساله و دختری نوزاد بودم. نزدیک به ده سال - ده سال طولانی و خسته‌کننده - بود که به کار بازاریابی و مالی می‌پرداختم. خیلی وقت بود که علایق و سرگرمی‌های شخصی‌ام را کنار گذاشته بودم، چون در هر حال مجبور بودم که ۶۰-۴۰ ساعت در هفته کاری را انجام دهم که به هیچ وجه دوست نداشتم. تصور من این بود که سخت و طولانی کار کردن تنها راهی بود که می‌توانستم زندگی که می‌خواستم را برای دخترهایم فراهم کنم.

خیلی زود بعد از به دنیا آمدن دختر دومم، قدم بسیار بزرگ و خطرناک برداشتم و خواستم که برای خودم کار کنم شاید با این روش بتوانم زمان بیشتری را با دخترهایم بگذرانم.

چند سال بعد، باز هم احساس می‌کردم که بیش از اندازه از خودم کار کشیده‌ام و سردرگم و ناراضی بودم. بااینکه می‌توانستم هر ساعتی که خودم دوست دارم کار کنم و با این روش وقت بیشتری را با دخترهایم بودم اما واقعیت این بود که ساعت‌های بسیار بیشتری نسبت به قبل کار می‌کردم.

انگار لپ‌تاپم به انگشت‌هایم چسبیده بود و حتی سر میز شام کنار دخترهایم هم لپ‌تاپم کنارم بود.

یک چیزی باید تغییر می‌کرد!
کتاب «قدرت هدف» اثر دکتر واینه دایر (Dr. Wayne Dyer) را شروع به خواندن کردم و دیدم واقعاً این کتاب انگار با روحم حرف می‌زند. وقتی درس‌های این کتاب را وارد عمل کردم، متوجه تغییری فوری و قابل‌توجه در میزان شادی، سلامت و رضایتم شدم.

این کتاب باعث شدن چندین و چند کتاب دیگر در این رابطه مطالعه کنم و کم‌کم چیزهای زیادی درمورد ایده رشد و پیشرفت فردی، ساختن سبک‌زندگی، زندگی باهدف، مدیتیشن، هدف‌سازی و آزادی مالی یاد گرفتم.
لیدی مد کالامن بزرگترین لحظه «آهان!» را در زندگی‌ام تجربه کردم و تصمیم گرفتم که وقتم را فقط صرف دخترهایم، کشف خودم و ساختن سبک‌زندگی‌ام کنم.

قسم خوردم که دیگر هیچوقت کار را فقط به خاطر کار انجام ندهم و سعی کنم هر روزم را به دنبال کردن علایقم، لذت بردن از زندگی‌ام و انجام کارهایی که از آن لذت می‌برم صرف کنم. این مسیر باعث شد که من به طور رسمی نویسنده و مربی زندگی شوم.

تصمیم بگیرید که زندگی فوق العاده داشته باشید

راه‌هایی که می‌توانید از طریق آن سبک‌زندگی خودتان را بسازید

۱. یادتان باشد که تصمیم با شماست.
اول از همه اینکه خیلی مهم است بفهمید انتخاب‌های زیادی دارید. شما تصمیم می‌گیرید و شما اجرا می‌کنید. پس تصمیم بگیرید که زندگی فوق العاده داشته باشید و این واقعیت را قبول کنید که ممکن است این زندگی کمی متفاوت به نظر برسد. هیچ اشکالی ندارد.
زندگی شما مال شماست. شما ۱۰۰٪ خاص و به نوع خودتان بااستعداد هستید. حق دارید زندگی‌تان را با کارهایی بگذرانید که دوست دارید و چیزهایی را تجربه کنید که به شما لذت می‌دهد.
شما نعمت‌ها و استعدادهایی دارید که شاید دیگران از آن بی‌بهره باشند. خیلی از کارها را شاید کسی نتواند مثل شما انجام دهد. شما تنها کسی روی کره‌زمین هستید که می‌توانید از توانایی‌هایتان استفاده کنید! این را همیشه به یاد داشته باشید. این باعث می‌شود همیشه به خاطر داشته باشید که انتخاب‌های زیادی در زندگی دارید.

۲. کمی خودخواه شوید!
وقتی متوجه شدید که انتخاب‌های زیادی پیش رو دارید، قدم بعدی این است که کمی وقت با خودتان بگذرانید تا ببینید دوست دارید این انتخاب‌ها چه شکلی باشند. طرحی درست کنید که نشان دهد دوست دارید زندگی‌تان چه شکلی باشد.
شاید به موسیقی یا سفر علاقه‌مند باشید و بخواهید سبک‌زندگی بسازید که اینها را در بر داشته باشد.
شاید عاشق ماهیگیری باشید و بخواهید سبک‌زندگی‌تان را طوری بسازید که ماهیگیری در آن گنجانده شده باشد. بنشینید، با خودتان خلوت کنید و روحتان را بشکافید تا ببینید دوست دارید واقعاً زندگی‌تان چه شکلی باشد. حتی به این فکر کنید که دوست دارید وقتی از دنیا رفتید، دیگران درموردتان چه بگویند.
دوست دارید مردم همه دستاوردهایتان را تقدیر کرده یا دوست دارید مرگتان به یاد کسانی بماند که درمورد اکتشافات و تجربیات خاص شما، محبتتان و مهربانی‌تان به دیگران حرف می‌زنند؟
امین سلطانپور۳. به استقبال تغییر بروید و تغییر کنید.
وقتی فهمیدید که دوست دارید زندگی‌تان چه شکلی باشد، وقتش است که آن را عملی کنید. وارد عمل شوید و سعی کنید آرزوهایتان را به واقعیت تبدیل کنید. تغییر ترسناک است اما این ترس باید مثبت و هیجان‌انگیز باشد.
«از همه چیز مهم‌تر این است که زمانبندی واقعاً اعصاب‌خردکن است. کی وقت آن می‌رسد که از کارتان بیرون بیایید؟ مطمئن باشید که چراغ‌سبزهای زندگی‌تان هیچوقت همه با هم روشن نمی‌شوند. جهان هیچوقت علیه شما توطئه نمی‌کند اما هیچوقت هم به میل شما پیش نمی‌رود. شرایط زندگی هیچوقت ایدآل نیست. «یک روز» بیماری است که همه آرزوهایتان را با شما خاک خواهد کرد. اگر برایتان مهم است و می‌خواهید «بالاخره» اینکار را بکنید، شروع کنید چون راه درازی در پیش دارید.» -- تیم فریس، از کتاب ۴ ساعت کار در هفته اگر لازم است کم‌کم شروع کنید و با ایجاد تغییرات جزئی در زندگی‌تان خودتان را در مسیر تغییر بیندازید. نکته مهم این است که فقط کاری کنید که این تغییرات ایجاد شوند. کم‌کم تغییرات بزرگ و بزرگ‌تری را در زندگی‌تان شروع می‌کنید و درنتیجه این تغییرات شادی و خوشبختی‌تان روز‌به‌روز بیشتر خواهد شد.
به استقبال چیزهایی بروید که از ته قلب دوست دارید و این مسیر هیجان‌انگیز ساختن سبک‌زندگی‌تان را آغاز کنید. یادتان باشد شما خودتان به تنهایی کاپیتان این کشتی خاص هستید!
«هیچوقت برای اینکه به کسی تبدیل شوید که می‌خواهید دیر نیست.» -- جرج الیوت

مجموعه: برای زندگی بهتر

طرح سبک‌زندگی یعنی تلاش شما برای ساختن زندگی که خودتان انتخاب می‌کنید

اگر عادت به خواندن مطالب روانشناسی داشته باشید، احتمالاً درمورد طرح سبک‌زندگی چیزهایی خوانده‌اید. شاید ندانید معنای این اصطلاح چیست و چطور می‌توانید اینکار را بکنید. به طور خلاصه، طرح سبک‌زندگی یعنی تلاش شما برای ساختن زندگی که خودتان انتخاب می‌کنید، هر شکلی که باشد. این زندگی شماست، برنامه شماست، خودتان تعیین‌کننده و سازنده آن هستید.

فقط به این دلیل که والدینتان در شهری کوچک زندگی می‌کرده‌اند، در ۱۷ سالگی ازدواج کرده و ۳۰ سال از ۹ صبح تا ۵ بعدازظهر کار کارده‌اند، به این معنا نیست که شما هم باید همان کار را انجام دهید.

شما انتخاب‌های بسیار زیادی پیش رو دارید و با گسترش تکنولوژی به‌ویژه اینترنت، این انتخاب‌ها به طور قابل‌ملاحظه‌ای بیشتر و بیشتر شده است. شما زندگی خودتان و همه اتفاق‌هایی که در آن می‌افتد را کنترل می‌کنید و زمانیکه به خوبی متوجه شوید، فضای رشد و تجربه برای خودتان ایجاد کرده و شروع به ساختن زندگی رویایی‌تان خواهید کرد.

می‌توانید این را یک نوع «جنبش» تلقی کنید، آدم‌ها سوار عرابه زندگی‌شان شده، به سمت مقصدی که در ذهن دارند جهت گرفته و به سمت آرزوهایشان حرکت می‌کنند.

اگر با عبارت «ساخت سبک زندگی» مشکل دارید می‌توانید آن «پیدا کردن هدف» بنامید.

چرا اینجایید؟
می‌خواهید در این دنیا به چه برسید؟
چه چیزی شما را به هیجان می‌آورد؟
دوست دارید بیشتر چه کاری انجام دهید؟
دوست دارید کارهای موردعلاقه‌تان را با چه کسی انجام دهید؟
با کارهایتان دوست دارید چه تاثیری بر دیگران بگذارید؟

اینها همه سوالاتی است که اگر بخواهید سبک زندگی‌تان را بسازید، قبل از اینکه وارد مسیر کشف و ماجراجویی‌تان شوید، باید از خودتان بپرسید.

همه انسان‌ها به دنبال معنای زندگی و همیشه به دنبال پیدا کردن پاسخی برای این سوال‌اند: «من چرا اینجا هستم؟» همه ما دوست داریم بدانیم که واقعاً بودن ما در این دنیا چه هدف و مقصدی داشته است و چطور می‌توانیم زندگی‌مان را طبق آن هدف پیش ببریم.

کسانیکه می‌خواهند سبک زندگی‌شان را بسازند، پیدا کردن جواب این سوال را ماموریت خودشان دانسته و سعی می‌کنند زندگی‌شان را طبق هدف پیش ببرند.

داستان شخصی من و لحظه «آهان!»
در سال ۲۰۰۵ من مادری مجرد و ۲۸ ساله و صاحب یک دختر ۸ ساله و دختری نوزاد بودم. نزدیک به ده سال - ده سال طولانی و خسته‌کننده - بود که به کار بازاریابی و مالی می‌پرداختم. خیلی وقت بود که علایق و سرگرمی‌های شخصی‌ام را کنار گذاشته بودم، چون در هر حال مجبور بودم که ۶۰-۴۰ ساعت در هفته کاری را انجام دهم که به هیچ وجه دوست نداشتم. تصور من این بود که سخت و طولانی کار کردن تنها راهی بود که می‌توانستم زندگی که می‌خواستم را برای دخترهایم فراهم کنم.

خیلی زود بعد از به دنیا آمدن دختر دومم، قدم بسیار بزرگ و خطرناک برداشتم و خواستم که برای خودم کار کنم شاید با این روش بتوانم زمان بیشتری را با دخترهایم بگذرانم.

چند سال بعد، باز هم احساس می‌کردم که بیش از اندازه از خودم کار کشیده‌ام و سردرگم و ناراضی بودم. بااینکه می‌توانستم هر ساعتی که خودم دوست دارم کار کنم و با این روش وقت بیشتری را با دخترهایم بودم اما واقعیت این بود که ساعت‌های بسیار بیشتری نسبت به قبل کار می‌کردم.

انگار لپ‌تاپم به انگشت‌هایم چسبیده بود و حتی سر میز شام کنار دخترهایم هم لپ‌تاپم کنارم بود.

یک چیزی باید تغییر می‌کرد!
کتاب «قدرت هدف» اثر دکتر واینه دایر (Dr. Wayne Dyer) را شروع به خواندن کردم و دیدم واقعاً این کتاب انگار با روحم حرف می‌زند. وقتی درس‌های این کتاب را وارد عمل کردم، متوجه تغییری فوری و قابل‌توجه در میزان شادی، سلامت و رضایتم شدم.

این کتاب باعث شدن چندین و چند کتاب دیگر در این رابطه مطالعه کنم و کم‌کم چیزهای زیادی درمورد ایده رشد و پیشرفت فردی، ساختن سبک‌زندگی، زندگی باهدف، مدیتیشن، هدف‌سازی و آزادی مالی یاد گرفتم.
لیدی مد کالامن بزرگترین لحظه «آهان!» را در زندگی‌ام تجربه کردم و تصمیم گرفتم که وقتم را فقط صرف دخترهایم، کشف خودم و ساختن سبک‌زندگی‌ام کنم.

قسم خوردم که دیگر هیچوقت کار را فقط به خاطر کار انجام ندهم و سعی کنم هر روزم را به دنبال کردن علایقم، لذت بردن از زندگی‌ام و انجام کارهایی که از آن لذت می‌برم صرف کنم. این مسیر باعث شد که من به طور رسمی نویسنده و مربی زندگی شوم.

تصمیم بگیرید که زندگی فوق العاده داشته باشید

راه‌هایی که می‌توانید از طریق آن سبک‌زندگی خودتان را بسازید

۱. یادتان باشد که تصمیم با شماست.
اول از همه اینکه خیلی مهم است بفهمید انتخاب‌های زیادی دارید. شما تصمیم می‌گیرید و شما اجرا می‌کنید. پس تصمیم بگیرید که زندگی فوق العاده داشته باشید و این واقعیت را قبول کنید که ممکن است این زندگی کمی متفاوت به نظر برسد. هیچ اشکالی ندارد.
زندگی شما مال شماست. شما ۱۰۰٪ خاص و به نوع خودتان بااستعداد هستید. حق دارید زندگی‌تان را با کارهایی بگذرانید که دوست دارید و چیزهایی را تجربه کنید که به شما لذت می‌دهد.
شما نعمت‌ها و استعدادهایی دارید که شاید دیگران از آن بی‌بهره باشند. خیلی از کارها را شاید کسی نتواند مثل شما انجام دهد. شما تنها کسی روی کره‌زمین هستید که می‌توانید از توانایی‌هایتان استفاده کنید! این را همیشه به یاد داشته باشید. این باعث می‌شود همیشه به خاطر داشته باشید که انتخاب‌های زیادی در زندگی دارید.

۲. کمی خودخواه شوید!
وقتی متوجه شدید که انتخاب‌های زیادی پیش رو دارید، قدم بعدی این است که کمی وقت با خودتان بگذرانید تا ببینید دوست دارید این انتخاب‌ها چه شکلی باشند. طرحی درست کنید که نشان دهد دوست دارید زندگی‌تان چه شکلی باشد.
شاید به موسیقی یا سفر علاقه‌مند باشید و بخواهید سبک‌زندگی بسازید که اینها را در بر داشته باشد.
شاید عاشق ماهیگیری باشید و بخواهید سبک‌زندگی‌تان را طوری بسازید که ماهیگیری در آن گنجانده شده باشد. بنشینید، با خودتان خلوت کنید و روحتان را بشکافید تا ببینید دوست دارید واقعاً زندگی‌تان چه شکلی باشد. حتی به این فکر کنید که دوست دارید وقتی از دنیا رفتید، دیگران درموردتان چه بگویند.
دوست دارید مردم همه دستاوردهایتان را تقدیر کرده یا دوست دارید مرگتان به یاد کسانی بماند که درمورد اکتشافات و تجربیات خاص شما، محبتتان و مهربانی‌تان به دیگران حرف می‌زنند؟
امین سلطانپور۳. به استقبال تغییر بروید و تغییر کنید.
وقتی فهمیدید که دوست دارید زندگی‌تان چه شکلی باشد، وقتش است که آن را عملی کنید. وارد عمل شوید و سعی کنید آرزوهایتان را به واقعیت تبدیل کنید. تغییر ترسناک است اما این ترس باید مثبت و هیجان‌انگیز باشد.
«از همه چیز مهم‌تر این است که زمانبندی واقعاً اعصاب‌خردکن است. کی وقت آن می‌رسد که از کارتان بیرون بیایید؟ مطمئن باشید که چراغ‌سبزهای زندگی‌تان هیچوقت همه با هم روشن نمی‌شوند. جهان هیچوقت علیه شما توطئه نمی‌کند اما هیچوقت هم به میل شما پیش نمی‌رود. شرایط زندگی هیچوقت ایدآل نیست. «یک روز» بیماری است که همه آرزوهایتان را با شما خاک خواهد کرد. اگر برایتان مهم است و می‌خواهید «بالاخره» اینکار را بکنید، شروع کنید چون راه درازی در پیش دارید.» -- تیم فریس، از کتاب ۴ ساعت کار در هفته اگر لازم است کم‌کم شروع کنید و با ایجاد تغییرات جزئی در زندگی‌تان خودتان را در مسیر تغییر بیندازید. نکته مهم این است که فقط کاری کنید که این تغییرات ایجاد شوند. کم‌کم تغییرات بزرگ و بزرگ‌تری را در زندگی‌تان شروع می‌کنید و درنتیجه این تغییرات شادی و خوشبختی‌تان روز‌به‌روز بیشتر خواهد شد.
به استقبال چیزهایی بروید که از ته قلب دوست دارید و این مسیر هیجان‌انگیز ساختن سبک‌زندگی‌تان را آغاز کنید. یادتان باشد شما خودتان به تنهایی کاپیتان این کشتی خاص هستید!
«هیچوقت برای اینکه به کسی تبدیل شوید که می‌خواهید دیر نیست.» -- جرج الیوت

مجموعه: برای زندگی بهتر

خیلی از ما در زمان بزرگسالی اعتماد به نفس خلاقیت را از دست می دهیم

ممکن است شنیده باشید که می گویند هر فردی در وجودش خلاقیت دارد و کودکان اغلب خلاق به نظر می رسند. ولی خیلی از ما زمانی که به بزرگ سالی می رسیم اعتماد به نفس خلاقیت را از دست می دهیم و به فردی تبدیل می شویم که از ایده های خلاقانه هراس دارد. بسیاری از روان شناسان و متخصصان حوزه پرورش خلاقیت معتقدند بزرگ ترین مانع برای خلاقیت، ترس است. خیلی از ما زمانی که کار موفقیت آمیزی انجام می دهیم، به جای ادامه آن و خلق چیزی جدید، برای اجتناب از پیامدهای ترس مان متوقف می شویم.

«الیزابت گیلبرت» نویسنده کتاب «تغذیه، عبادت، عشق» می گوید که ترس و خلاقیت دوقلوهای به هم چسبیده هستند. آنچه مردم را از خلاق بودن دور نگه می دارد، این است که برای از بین بردن ترس، خلاقیت را هم با آن از بین می برند. پیام هایی که تشویق به هم نوایی و مهارکردن تک روی می کنند. مدارس و محل های کار ما را فرا گرفته اند و ما همچنان آرزو می کنیم خلاق باشیم. نوآوری تحسین شده است و ما را به عنوان الگویی برای پیروی از خودمان قرار می دهد. فقط این مانده که ما باید ترس از پیشرفت نکردن را کنار بگذاریم. در این مقاله به چند مورد از رایج ترین ترس های ضدخلاقیت و راه مقابله با آنها اشاره می کنیم.
معمار خلاق: امین سلطانپور1- ترس خلاق نبودن!
افرادی که این ترس را دارند در وهله اول باور نمی کنند که می توانند خلاق باشند. آنها تعریفی از خود ارائه می کنند که حتی احتمال خلاق بودن را رد می کند. گاهی اوقات آنها خودشان را کودن تر یا منطقی تر از آن می دانند که بتوانند خلاق باشند. حتی ممکن است بگویند: «من قطره ای از خون خلاقیت در بدنم نیست.» اغلب این افراد فراموش می کنند که هر روزه به نوعی خلاقیت نشان داده اند و آن را جدی نگرفته اند.

راهکار: دانشگاه ها و مراکز مشاوره ای هستند که به افرادی که می خواهند خلاق تر باشند، کمک می کنند. آنها یاد گرفته اند کارشان این نیست که بگویند چطور، بلکه کمک می کنند که این افراد اعتماد به نفس خلاقیت ذاتی شان را که در کودکی داشتند، دوباره زنده کنند. این گونه شروع کنید؛ ابتدا تعریف خود را از اخلاقیت گسترده کنید.
https://www.ladymodkala.ir/لزومی ندارد که «ون گوگ» باشید. به زمان هایی در گذشته که بر مشکلات فائق آمدید، رجوع کنید و آنگاه می بینید که چقدر خلاق هستید. آیا شما می توانید یک مشکل کامپیوتری را حل کنید؟ زمانی که غذا درست می کنید اگر چیزی را نداشته باشید، می دانید چه چیز دیگری را جایگزینش کنید؟ آیا می توانید از چرک نویس ها دوباره استفاده کنید؟ تمامی این فعالیت ها به نوعی خلاقانه است. ممکن است شما یک هنرمند در معرض دید نباید، اما معنی اش این نیست که به اندازه او خلاق نیستید.

2- ترس از شکست
همه بارها و بارها شنیده ایم ه تنها راه کسب کردن تجربه در مورد کاری، انجام آن کار است؛ اما هنوز هم زمانی که در طول زندگی مان کاری را غلط انجام می دهیم مورد انتقاد قرار می گیریم. ترس از شکست اصلا عجیب نیست.

اینکه کمال گرایی تا مرز ناتوانی و عجز هم رایج شده اصلا عجیب نیست. عواقب شکست خیلی عظیم به نظر می رسد. به ما گفته شده که اگر در امتحان موفق نشویم، نمی توانیم کار کنیم. اگر در کارمان موفق نباشیم، امکان امرار معاش را از دست می دهیم. شکست همه چیز را پرمخاطره می سازد، اما اغلب کارآفرینان و خلاقان شکست می خورند. آنها خود را منعطف می سازند که با شکست دست و پنجه نرم کنند، زیرا تنها راه برا اینکه کاری جدید انجام دهیم این است که بدانیم چطور با شکست مواجه شویم.

راهکار: «ساموئل بکت» می گوید: «شکست بخور، باز هم شکست بخور و این بار بهتر شکست بخور.» راه هایی پیدا کنید که چیزهای جدید را امتحان کنید، بدون فکر کردن به عواقب شکست که خیلی برای مواجهه بزرگ هستند. ابتدا کارهایی را که انجام می دهید آزمایش بنامید نه شکست. شما دارید چیزی را امتحان می کنید و از آن می آموزید. با گفتن اینکه موفقیت، فرآیند کشف کردن و یاد گرفتن است نه نتیجه، می توانید حس کنجکاوی خود را پرورش دهید.

زمانی که تنها هستید سعی کنید یک غذای جدید درست کنید که اگر بد هم شد، کسی متوجه نشود. با رنگ و سفال بازی کنید و نتیجه را برای خودتان نگه دارید و به خاطر داشته باشید که اشتباهات می توانند به بهترین نتایج منجر شوند. همین برچسب های یادداشت رنگی زمانی اختراع شد که یک دانشمند چسبی ارائه کرده بود که چسبندگی کافی نداشت. چه کسی می داند که اشتباهات شما منجر به چه اختراعی می شود؟

3- ترس از ناشناخته ها
لازمه خلاقیت این است که افراد از شکل احتمالی اثرشان آگاه نباشند. فرقی نمی کند می خواهند یک عکس خلق کنند یا یک برنامه کامپیوتری یا اینکه می خواهند شغلی جدید راه بیندازند. هیچ طرح جدید توسط طراح آن پیش بینی نمی شود. آثار اعجاب انگیز اغلب در پیشرفته ترین نقطه از نقطه آغاز قرار دارند. اگر می خواهید فردی خلاق باشید، باید ایده های قدیمی خود را رها کنید و به مکان هایی بروید که تا به حال نرفته اید.

راهکار: خودتان را به انجام کارهای بدون برنامه عادت دهید. با انگشت تان نقاشی بکشید، برای پیاده روی بدون نقشه به یک مکان ناشناخته بروید، به موزه ها، به مراکز خرید و گالری هایی که به طور معمول نمی روید، سربزنید. سعی کنید با افراد با دیدگاه های متفاوت در ارتباط باشید. آنها چشم تان را به افق های جدید باز می کنند. سعی کنید از این فعالیت های جدید لذت ببرید و سپس شروع کنید کمی بخش هایی از زندگی تان را که خیلی تحت کنترل هستند، رها کنید.

از بی برنامه بودن نترسید

4- ترس از بی برنامه بودن
منطق در فرهنگ ما خیلی باارزش است؛ اما در حالی که نیمکره چپ مغز ارتباطات منطقی را برقرار می کند، این نیمکره راست است که اجازه می دهد خلاقیت به درستی جریان داشته باشد.

آلبرت انیشتین این موضوع را این گونه مطرح می کند که: «ذهن احساسی یک هدیه مقدس است و ذهن منطقی یک خدمتکار باوفاست. ما جامعه ای ایجاد کرده ایم که به خدمتکار افتخار می کند و هدیه را فراموش کرده است.»

راهکار: به خاطر داشته باشید هر یک از دو نیم کره مغز جایگاهی در زندگی شما دارد. از نیمه آزاد و بی برنامه مغز خود برای ایجاد ایده ها استفاده کنید هرچقدر هم که غیرمنطقی به نظر برسند. اجازه بدهید که هر کدام از آنها به نقطه عطفی برای خلاقیت های بعدی بدل شود. زمانی که نیمکره راست تان را آزاد و رها می کنید، به نیمکره چپ اجازه می دهید که از بین آن ایده ها، آنهایی را که شایستگی دارند، انتخاب کند.

5- ترس از قضاوت شدن
قضاوت شدن گاهی خیلی انسان را ناراحت می کند. همه ما زمان هایی را تجربهکرده ایم که قضاوت دیگران ما را ناراحت کرده است. گاهی اوقات حتی قضاوت هایی که فکرش را هم نمی کنید، ناراحت کننده می شود.

بعضی وقت ها احساس می کنیم از ما قدردانی نشده یا مورد بی توجهی قرار گرفته ایم. البته زمانی که کسی از کارمان تقدیر می کند و ما گمان می کنیم کار بارازشی انجام نداده ایم، ممکن است دچار سوءتفاهم شویم.

اغلب ما تصور می کنیم تنها راه دوری از قضاوت شدن این است که کاری را که ممکن است قضاوت شود، انجام ندهیم؛ اما با این کار از پیشرفت مان جلوگیریم کنیم و پتانسیل عظیمی را که در درون هر فردی وجود دارد از بین می بریم. درواقع بزرگ ترین منتقد شما ذهن شماست. همه ما یک منتقد درونی داریم که مدام به ما غر می زند و ترس مان را تغذیه می کند. منتقد درونی شما سعی می کند که شما را از قضاوت دیگران مصون نگه دارد، اما به مرور زمان شما را حتی از ریسک های منطقی و هرچیز بدی دور می کند.

راهکار: قضاوت بازدهی خلاقیت تان را به تعویق بیندازید. همان طور که چیزی جدید خلق می کنید به خودتان فرصت بدهید که چیزهای دیگر را امتحان کنید و اجازه بدهید که خلاقیت در جریان باشد. در طول این فرایند، کار شما این است که اجازه بدهید هر چیز روال خودش را طی کند. بعد از اینکه کارتان تمام شد، آنگاه آن را ویرایش کنید. به این شکل به جای اینکه جریان خلاقانه را فرو بنشانید، چیزی دارید که روی آن کار کرده و پیشرفت کنید. زمانی که دارید کار خود را ارزیابی می کنید، مراقبت زبانی که استفاده می کنید باشید. با اجتناب از انتقادهای بی فایده، با خودتان به مهربانی رفتار کنید. به جای آن دقیقا مشخص کنید کجای کا نیاز به بهترشدن دارد.

6- ترس از برملا شدن
ممکن است تصور کنیم خلاقیت یک مسئله شخصی است و اگر دیگران آن را بفهمند ما را در معرض خطر قرار می دهد. هرچه بیشتر شما روی چیزی کار کرده اید و آن چیز برای تان اهمیت دارد، بیشتر در معرض خطر قرار می گیرد.

راهکار: هرچه بیشتر کاری اهمیت داشته باشد، بیشتر باعث می شود احساس آسیب پذیری کنید. به جای اینکه در مقابل ترس تان تسلیم شوید، دوباره بررسی کنید که چرا اهمیت دارد و چه چیزی را ممکن می سازد. از آن به عنوان نیرویی برای غلبه بر ترس استفاده کنید.

7- ترس از پذیرفته نشدن
انسان اجتماعی است. تنهایی نه تنها سلامت روانی بلکه سلامت جسمانی و حتی عمر متوسط را هم تحت تاثیر قرار می دهد؛ بنابراین هیچ تعجبی ندارد که آن قدر از پذیرفته نشدن بترسیم.

مدارس به ما می آموزند که خود را با هنجارهای اجتماعی تطبیق دهیم. اغلب افراد خلاق به خاطر عجیب و غریب و دمدمی مزاج بودن طرد می شوند. این چیز جدیدی نیست. همیشه در طول تاریخ پیشگامان از قرادادها سرپیچی می کردند و نظم محل کار را به هم می زدند و به همین دلیل طرد می شدند. گالیله را مجبور کردند که حرفش را مبنی بر اینکه زمین به دور خورشید می چرخد، تکذیب کند. «ون گوگ» هنرمند برجسته در طول زندگی اش فقط یکی از نقاشی های خود را فروخت.

راهکار: در دنیای مدرن ما یک مزیت بزرگ داریم که ون گوگ و گالیله نداشتند. اینترنت و سایر وسایل ارتباط جمعی مدرن جهان را کوچک تر کرده اند. اکنون این مسئله ممکن شده است که ما یک گروه از افراد هم فکر را پیدا کنیم و احساسات خود را هرچقدر هم که عجیب باشند با آنها در میان بگذاریم. برای اینکه از حصار خلاقیت تان بیرون بیایید، خیلی آرام قدم بردارید. ابتدا با خلق کردن در خلوت آغاز کنید، سپس یک گروه حامی پیدا کنید که کارتان را با آنها به اشتراک بگذارید. هنگامی که اعتماد به نفس طردنشدن را به دست آوردید، دایره افرادی که دستاوردتان را می بینند، گسترش دهید تا جایی که دیگر به تمامی آن را پنهان نکنید.

8- ترس از باارزش نبودن
خیلی از ما خود را با دیگران مقایسه می کنیم و خود را ناقص می یابیم. درواقع حتی پیشروهای موفق کسب و کار ممکن است گمان کنند که برحسب تصادف موفق شده اند و اینکه دیگران را فریب داده اند و واقعا سزاوار این جایگاه نبوده اند. آنها این طور تصور می کنند، در صورتی که شواهد که شامل قابلیت و ستایش و نتایج مثبت است، خلاف این موضوع را نشان می دهند. این احساس قلابی بودن بسیار شایع است. بیشتر هم در میان بانوان و گروه های اقلیت رایج است. افرادی که این طور هستند از هر نشانه ای استفاده می کنند تا این اعتقاد خود را که باندازه کافی خوب نیستند، اثبات کنند و این می تواند آنها را حتی از تلاش کردن هم باز دارد.

راهکار: به خاطر داشته باشید یک ایده خلاقانه در ذهن ما زمانی که متوجه آن می شویم هیچ گاه به آن خوبی که باید، نیست. در هر تلاش خلاقانه، نقص و عیب طبیعی و ذاتی است. این مسئله به جای اینکه نشانه ای از بی ارزش بودن شما باشد، امری طبیعی است. تحقق کامل افکار حتی برای خلاق ترین فرد هم غیرممکن است. این لازمه ذات بشر است. اینکه بیشتر بخواهید به این معنی نیست که تلاش های شما بی ارزش بوده است.

9- ترس از تقدیرنشدن
تصویر معمول از هنرمند فقیری که در اتاق زیرشیروانی زندگی می کرد بر فرهنگ ما تسلط دارد. این باعث می شود حس کنیم پرداختن به خلاقیت باعث فقر و گمنامی می شود. خود ما فکر می کنیم برای گذران زندگی و تامین مخارج خانواده، ضروری است که یا به سراغ حرفه هایی چون پزشکی و وکالت برویم و نیز به دنبال شغل آزاد وگرنه هر مسیر دیگری منجر به سختی و فشار اقتصادی می شود.

راهکار: کارهای خلاقانه موفقیت آمیزی را که می توان با آن امرار معاش کرد، مرور کنید. کارگردان ها ،متخصصان تبلیغات، طراحان گرافیک و دیگرانی از این دست، از طریق مشاغل خلاقانه زندگی خود را می گذرانند. بعضی از این مشاغل معیار خوشبختی محسوب می شوند. همه هنرپیشه ها، نقاشان و مجسمه سازها ناگهان مشهور و ثروتمند نشده اند اما ترکیب کردن شغل های خلاقیت آمیز با شغلی که بتوان قبض ها و مخارج زندگی را با آن پرداخت کرد، راهکاری است که خیلی ها در پیش گرفته اند و راه را برای کارایی گزینه های خلاقیت باز می گذارند.

این شغل های جایگزین نیازی به انتظار پشت میزها ندارند. یک هنرپیشه می تواند در بخش صدا کار کند، به بچه ها تعلیم دهد و به کارآفرینان، مهارت های اجرایی را یاد دهد. کارگردان هایی که در یک بازه ای کار نمی کنند، می توانند گروه هایی برای خیریه و تبلیغات برای مشاغل ایجاد کنند. فراموش نکنید که خلاقیت بخش جدایی ناپذیر همه مشاغل است. اگر شما راه بهتری برای انجام چیزی پیدا کنید حتی اگر در کارخانه کار می کنید، شما فردی خلاق هستید. اگر بخش خلاقیت ذاتی انسان را از بین ببریم به راحتی می توان انسان را با یک روبات جایگزین کرد.

10- ترس از شروع کردن
آغاز کردن معمولا سخت ترین بخش از هرچیز باارزشی است. قبل از اینکه آغاز کنید، حس انتظار شما باعث می شود بدون اینکه هنوز چیزی در واقعیت رخ دهد، ترس تان آغاز شود. در این زمان است که شما به جای فعالیت، پر از استرس می شوید یا بدتر از آن، ذهن شما خالی می شود و شما منجمد شده و قادر به حرکت نخواهید بود. قفل شدن ذهن در مورد نویسنده ها امری شناخته شده است، اما در مورد مشاغل خلاقانه دیگر هم کاربرد دارد. این باعث می شود که افراد کارشان را به تعویق بیندازند و شهرت شان را خراب کنند.

قفل شدن ذهن حتی افراد خلاق مشهو را هم تحت تاثیر قرار می دهد.«داگلاس آدام» نویسنده مشهور باعث شد که ویراستارهای کتابش او را به مدت سه هفته به سوئیتی در یک هتل بفرستند تا جلد آخر کتابش را به پایان برساند، زیرا نوشتن و تمام کردن آن را خیلی به تاخیر انداخته بود.

راهکار: خیلی از نویسندگان به توقف ذهنی اعتقاد ندارند. آنها می گویند چیزی که نیاز دارید این است که برای شروع نظم و ترتیب داشته باشید. هرچیزی که به ذهن تان می رسد هرچند بی اهمیت را بنویسید. صحنه بیرون از پنجره تان را توصیف کنید. خودتان را به جای آغاز داستان در وسط داستان تصور کنید. در مورد کیفیت نگران نباشید فقط شروع کنید.

برای سایر تلاش های خلاقانه هم به همین صورت است. قلم موی نقاشی را بردارید و چیزی روی تخته نقاشی بکشید. نتی را با ابزار موسیقی خود بنوازید، راه حلی را برای مشکل تان امتحان کنید هرچند بدانید که کارایی ندارد. به جای به تعویق انداختن مشکلات با آنها دست و پنجه نرم کنید.

زمانی را برای انجام کارتان تعیین کنید هرچند بدانید که نتیجه خوب نمی شود، سپس در پایان می توانید آن را اصلاح کنید. اغلب نویسندگان کل پاراگراف اول یا حتی فصل اول اثر خود را خط می زنند. چطور عقب نشینی را به پیشرفت تبدیل می کنید؟ از ترسی که شما را به عقب می کشد رها شوید و از خلاقیتی که در درون تان دارید، استقبال کنید.